1.抓脚跟：侧立在墙边，一只手扶着墙，另外一只手向下抓住你的脚踝，然后将脚后跟提向你的臀部，这个方式可以很好拉伸你的股四头肌。

2.纳提向后面冲过来，她的头狠狠地撞上了大众车车门板。

3.夹紧臀部，使得臀端内收变窄，尾骨向膝的后侧拉长，耻骨向上提向肚脐提。

4.巴克斯先生是这儿的常客，很快，辟果提向我解释，她决定嫁给他。

5.他们事前并没有做多少准备，但问题提向他们这一方时，他们能够迅速反应，有效辩驳。